Santé : des étirements pour prévenir les maladies cardiaques
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n sait tous que, faire du sport est l’équivalent d’une bonne santé du fait d’avoir des anti-corps bien fort pour contrer les maladies, qu’elles soient virales ou bactériennes. On sait aussi que le sport favorise une bonne circulation sanguine et nous aide à mieux respirer. Pratiquer une activité physique prévient également des maladies cardiaques, du diabète, ainsi que d’autres maladies liées à la circulation sanguine.
Actuellement, le taux de mortalité et d’hospitalisation dû aux maladies cardiaques ou aux accidents vasculaire cérébraux est en forte croissance. Les causes principales sont la mauvaise nutrition et un mauvais équilibre alimentaire. Le stress en est également une cause, notamment le stress causé par le travail ou les problèmes divers. Pour éviter tout cela, il est primordial de faire du sport. Cependant, si vous n’avez pas le temps, vous pouvez vous contentez de faire des étirements. L’idée étant d’être en bonne santé sans faire trop d’efforts.
Qu’est-ce que l’étirement ?
L’étirement est un allongement et une contraction musculaire en même temps. Cet allongement combiné à une contraction est effectuée pendant une durée déterminé et est suivi d’un relâchement. Son application entraîne une augmentation de la chaleur intramusculaire et une accélération de la circulation sanguine.
Fonctionnement de l’étirement
Une étude à été menée à l’université de Milan sur quelques patients. Les chercheurs ont évalué l’effet de l’étirement passif sur la circulation sanguine locale et dans le haut du bras. Ils ont constaté que les artères de la partie inférieure de la jambe et de la partie supérieure du bras avaient augmenté le flux sanguin et la dilatation lorsqu’elles étaient stimulées, tout en diminuant la rigidité.
Ces deux changements peuvent avoir des implications pour des maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète, car ils sont caractérisés par des changements dans le contrôle du flux sanguin, en raison d’un système vasculaire altéré.
Prévenir les maladies cardiaques
Si l’étude effectuée par les chercheurs de l’université de Milan est reproduite chez des patients souffrant de maladies vasculaires, elle pourrait indiquer si cette méthode d’entraînement pourrait ou non servir de nouveau traitement sans médicament pour améliorer la santé vasculaire et réduire le risque de maladie, en particulier chez les personnes âgées.
L’étirement peut également être utilisé pendant l’hospitalisation ou après des interventions chirurgicales, afin de préserver la santé vasculaire lorsque les patients ont une faible mobilité. Il peut également être pratiqué à domicile par les soignants ou les membres de la famille.
Les avantages des étirements
Après une rude journée de travail, il est fortement conseillé de faire des étirements à la fin de la journée. Cela permet à votre corps de relâcher les tensions accumulées et d’enlever la fatigue surtout si votre travail vous oblige à rester dans la même position pendants de nombreuses heures consécutives. L’exemple le plus proche étant les personnes qui travaillent dans les bureaux. En effectuant des étirements, vous pouvez éliminer les acides lactiques dans les muscles qui sont, en fait, la causes de la fatigue.
Le fait d’effectuer des étirements, ou faire du stretching en anglais, peut nous éviter les maladies cardiaques. En effet, le fait d’augmenter la circulation sanguine peut développer et modérer le fonctionnement de notre coeur.
Le fait de faire des étirements peut également prévenir l’hypercholestérolémie, le diabète, et l’hypertension. Tout cela est dû au fait que la circulation sanguine augmente à cause des contractions musculaires. Cela dilate davantage l’artère pour diminuer la pression sanguine et faciliter le transport des déchets accumulé, tel que le cholestérol.
Conclusion :
Les étirements sont des exercices faciles que vous pouvez effectuer au quotidien, en remplacement d’une activité sportive. De nombreuses études ont donc prouvées que la pratique des étirements pouvait aider à prévenir des accidents cardio-vasculaires et des maladies cardiaques.
Ménaupose : les bienfaits de l’activité physique sur la masse musculaire
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ne vaste étude sur les femmes d’âge moyen montre que les modifications des muscles squelettiques liées à l’âge font partie de la vie quotidienne des femmes dans la cinquantaine. Pendant cette période, les femmes passent de la périménopause à la postménopause et la production d’œstrogènes cesse.
La perte d’œstrogènes a un effet sur les muscles et entraîne une diminution de la masse musculaire. L’activité physique sous toutes ses formes peut aider à maintenir la masse musculaire à la quarantaine.
Comment l’exercice physique affecte-t-il les signes et les symptômes de la ménopause ?
Le surpoids ou un IMC supérieur à 30 (obésité) peuvent être associés à des bouffées de chaleur, mais des recherches plus approfondies sont nécessaires. L’exercice physique n’est pas un moyen éprouvé de réduire les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil. Cependant, l’exercice régulier peut vous aider à maintenir un poids sain, à soulager le stress et à améliorer votre qualité de vie.
Pourquoi la forme physique est-elle importante pendant la ménopause ?
L’exercice physique pendant et après la ménopause offre de nombreux avantages, notamment :
- Prévenir la prise de poids. Les femmes ont tendance à perdre de la masse musculaire et à gagner de la graisse abdominale autour de la ménopause. Une activité physique régulière peut aider à prévenir la prise de poids.
- Réduire le risque de cancer. L’exercice physique pendant et après la ménopause peut vous aider à perdre un excès de poids ou à maintenir un poids sain, ce qui pourrait vous protéger contre différents types de cancer, notamment le cancer du sein, du côlon et de l’endomètre.
- Renforcer les os. L’exercice peut ralentir la perte osseuse après la ménopause, ce qui réduit le risque de fractures et d’ostéoporose.
- Réduire le risque d’autres maladies. La prise de poids à la ménopause peut avoir de graves conséquences sur votre santé. L’excès de poids augmente le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. La pratique régulière d’un exercice physique peut contrer ces risques.
- Stimuler votre humeur. Les adultes physiquement actifs présentent un risque plus faible de dépression et de déclin cognitif.
Des exemples d’exercices à pratiquer à la ménopause :
- Activité aérobique. L’activité aérobique peut vous aider à perdre vos kilos superflus et à maintenir un poids sain. Essayez la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation ou l’aérobic aquatique. Si vous êtes débutant, commencez avec 10 minutes par jour et augmentez progressivement l’intensité et la durée.
- Entraînement musculaire. Un entraînement régulier en musculation peut vous aider à réduire votre masse graisseuse, à renforcer vos muscles et à brûler des calories plus efficacement. Essayez les machines de musculation, les poids à main ou les tubes de résistance. Choisissez un poids ou un niveau de résistance suffisamment lourd pour fatiguer vos muscles après environ 12 répétitions. Augmentez progressivement le poids ou le niveau de résistance à mesure que vous vous renforcez.
- Étirements. Les étirements peuvent aider à améliorer la flexibilité. Réservez du temps pour vous étirer après chaque séance d’entraînement, lorsque vos muscles sont chauds et réceptifs aux étirements.
- Stabilité et équilibre. Les exercices d’équilibre améliorent la stabilité et peuvent aider à prévenir les chutes. Essayez des exercices simples, comme se tenir sur une jambe tout en se brossant les dents. Des activités telles que le tai-chi peuvent également être utiles.
Conclusion :
L’activité physique s’est avérée être positivement associée au maintien de la masse musculaire pendant la transition de la ménopause. Les femmes plus actives ont généralement une masse musculaire plus élevée avant et après la ménopause par rapport aux femmes moins actives. Il semble que même si la ménopause seule diminue la masse musculaire, le fait de rester physiquement active tout au long de l’âge moyen peut aider les femmes à ralentir ce changement.
Sport et bien-être : comment reprendre une activité physique ?
Dès fois on a le désir de reprendre le sport la volonté et la force nous manquent. Par contre, on est conscient que peu importe l’âge on a toujours besoin de pratiquer une bonne activité physique pour que le corps soit entretenu et en bonne santé.
Reprendre une activité physique n’est pas du tout compliqué, il suffit juste de suivre quelques règles et c’est reparti !
Qu’elle est la relation entre le sport et le bien être ?
Le sport est l’un des chemins qui mènent au bien-être du corps pour les séniors. Il est très bénéfique de faire des activités physiques de temps en temps. Parfois, on ne pense qu’à manger et à se reposer. Pourtant, il faut aussi bouger. Cela est surtout nécessaire pour éliminer les graisses apportées par l’alimentation. D’un autre côté, nous savons tous que le stress n’est pas du tout favorable à la santé et au bon fonctionnement du corps. Le sport est la solution qui vous permet de vous détendre et reprendre un moral d’acier.
L’activité physique est surtout conseillée aux personnes en surpoids, en l’occurrence les gens un peu développés. Cela leur permettra de maintenir un poids approprié. Avec de bonne séance continue, ils pourront retrouver un corps normal et un poids stable. Faire un peu de sport vous redonnera un bon appétit.
En moyenne pour le bien-être du corps, il est conseillé de faire au moins 30 mn d’exercice physique par jour.
Comment retrouver l’envi de pratiquer une activité physique ?
Pour certaines personnes, il est difficile de reprendre le sport, voire une activité physique. D’abord, pour y arriver il faut beaucoup de volonté et de motivation. Pour bien commencer, il faut retrouver l’habitude de respirer de l’air frais chaque matin. Cela va stimuler les poumons qui sont très actifs durant une séance d’activité physique. Ainsi, le cerveau recevra une bonne quantité d’oxygène et sera très bien réveillé.
D’un autre côté, il faudra recommencer à faire quelque marche matinale petit à petit. Pour se faire, on peut par exemple faire les courses chaque matin. Encore mieux, il serait vraiment utile de s’exercer en faisant un minimum d’échauffement.
Par contre, une chose très importante s’impose. Pour atteindre votre objectif, il vous faudra retrouver avant tout une bonne condition physique (poids normal, bonne endurance, muscles tonifiés). Ceci joue un rôle majeur dans la reprise du sport. Si vous vous sentez incapable d’avancer, vous pouvez engager un coach sportif. Ce dernier vous aidera et vous orientera dans la bonne voie.
Bref, plusieurs facteurs peuvent vous bloquer et vous priver du sport. Pourtant si vous vous appliquez quelques règles et les respectez, vous retrouverez le goût et l’envie de reprendre une performante activité physique.
Les meilleures activités sportives individuelles
En général, on pense seulement que le sport individuel est un sport qu’on fait tout seul ou toute seule. Une chose est à noter, pendant une activité sportive individuelle deux personnes s’opposent. Durant une compétition de sport individuelle, le mérite revient à une seule personne.
En effet, une activité sportive individuelle peut se jouer en simple ou en double. Par contre, chacun a son choix en sport individuel. Pour être toujours motivé, il faut savoir reconnaître et pratiquer les meilleures catégories de sport.
Quels sont les caractéristiques d’une activité sportive individuelle ?
C’est un sport et une discipline qui a surtout pour but la compétition. C’est-à-dire que tout un chacun devra fournir l’effort pour être vainqueur durant la compétition. Pour pouvoir aimer ce genre de sport, il faudra d’abord l’adorer et le faire pour le plaisir. Le sport individuel est accessible aux hommes, femmes, jeunes et enfants.
Pour pouvoir pratiquer ou exercer ce genre de sport il faut beaucoup d’endurance, de volonté, de force et bien d’autres qualités. Par contre, ce qu’il faut vraiment avoir et ne pas négliger c’est la motivation. L’important est de toujours avoir un objectif en tête et de toujours persévérer pour se surpasser. Tout comme les autres catégories de sport, le sport individuel a ses méfaits et ses points positifs qui sont surtout le centre du sujet.
Quels sont les meilleurs sports individuels ?
Nombreux sont les sports individuels qu’on peut pratiquer et faire. Pourtant, quelques un d’entre eux sont très conseillés. Que ce soit pour la catégorie masculine ou féminine, il y a le football qui très populaire. Aussi, on peut citer le basket-ball. Un autre sport plus relaxant est le golf qui est en plein air. D’un autre côté, il y a aussi la natation ainsi que le tennis.
Quels sont les bienfaits de l’activité sportive physique individuelle sur la santé ?
Le sport individuel est un très bon moyen pour fortifier le corps et principalement le cerveau. Il permet d’obtenir et de garder une forme physique intacte et une santé de fer. Ce qui est très bénéfique quand on pratique le sport individuel c’est que cela améliore et régule le système cardio-vasculaire. Entre autre, il permet de toujours être bien dans la peau de soi-même.
Ce genre de sport aide à beaucoup à stabiliser la circulation sanguine. C’est un très bon exercice pour l’appareil respiratoire. Encore meilleur, à force de continuer un bon entrainement on pourra gagner plus d’énergie, plus d’endurance, plus de tonus et plus de résistance. Cela est surtout utile pour faire face aux maladies du corps.
Et dernièrement, le sport individuel physique en termes de santé, permet de rendre plus solides et plus mobiles les articulations et plus souples les muscles. Cela peut vous éviter l’arthrite.
En résumé, le sport physique individuel est un très bon remède. Il a déjà permis à beaucoup de personnes d’éviter toutes sortes d’accidents ou de maladies imprévues. Il est bénéfique physiquement et mentalement.